Les périodes de grosses chaleurs se prolongent. À cette occasion, on vous partage nos 5 meilleurs conseils pour faire du vélo sous la chaleur.
1 . Hydratez-vous régulièrement
Premier conseil pour faire du vélo sous la chaleur. Celui-ci peut paraître simple, mais c’est le plus important. Une bonne hydratation avant, pendant et après votre sortie permettra à votre corps de mieux tenir la chaleur.
Boire avant l’effort permet à l’organisme de se préparer à la séance qui l’attend. L’idéal est de s’hydrater par petites gorgées pour garantir un confort digestif. Ainsi, une bonne hydratation au préalable de votre entraînement vous empêchera aussi de partir déshydraté et donc incapable de fournir un effort complet.
Boire pendant l’effort est essentiel au bon fonctionnement de votre corps. La contraction de vos muscles produit de la chaleur, combinée à la chaleur ambiante de l’atmosphère, votre température corporelle augmente et votre sudation s’amplifie. Il convient donc de boire suffisamment pour compenser les pertes d’eau.
Sinon, la déshydratation viendra altérer vos qualités physiques et mentales et conduira à des contre-performances.
Boire après l’effort est aussi un point important. Dans un premier temps, cette réhydratation va compenser les pertes hydriques durant l’effort et va permettre de commencer à régénérer les tissus musculaires. Il convient de privilégier une réhydratation progressive si l’on a des signes de déshydratation.
Les petits plus : vous pouvez ajouter des sels minéraux ou utiliser de la boisson avec des électrolytes dans l’un de vos bidons, pour favoriser la régulation et le fonctionnement du système nerveux. Veillez tout de même à conserver un bidon d’eau plate, facilement assimilable par votre corps.
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2 . Portez des vêtements légers et respirants
Le choix de vos vêtements est crucial pour faire du vélo sous la chaleur.
Optez pour des vêtements en tissus techniques spécialement conçus pour évacuer la transpiration et permettre à votre peau de respirer. Ces tissus, souvent en polyester ou en mélanges de matières synthétiques, sont conçus pour évacuer l’humidité loin de votre peau, vous laissant sec et à l’aise, même lors d’efforts prolongés. Les tissus micro-perforés sont beaucoup utilisés pour permettre une meilleure circulation de l’air, évacuant ainsi la chaleur et la sueur plus efficacement. Ces perforations créent un flux d’air constant qui aide à réguler la température de votre corps tout au long de votre sortie. Contrairement aux tissus en coton, qui absorbent la sueur et restent humides, les vêtements techniques sèchent rapidement et minimisent les risques d’irritation et de surchauffe.
Les couleurs de vos vêtements jouent également un rôle important. Les couleurs claires reflètent la chaleur au lieu de l’absorber et cela aide à maintenir votre corps à une température plus confortable en réduisant son accumulation provenant du soleil.
Vous pouvez aussi penser à ajouter des accessoires thermorégulateurs comme des manchettes ou des jambières. Ces accessoires se placent comme une seconde peau sur le cycliste et sont fabriqués à partir de matériaux légers et respirants qui aident à maintenir une température corporelle stable.
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3 . Roulez tôt le matin ou tard le soir
Rouler tôt le matin ou tard le soir est une stratégie efficace pour éviter les effets néfastes de la chaleur. En privilégiant ces créneaux horaires plus frais, vous échappez aux heures les plus chaudes de la journée, généralement situées entre 11h et 16h, où les températures peuvent atteindre des niveaux inconfortables voire dangereux.
Prenons l’exemple de Lohan et Clément, qui ont récemment parcouru 100 km avant même l’ouverture du magasin. En choisissant de partir tôt le matin, ils ont pu profiter de la fraîcheur matinale, ce qui leur a permis de rouler sans subir les effets de la chaleur. De plus, rouler à ces heures offre souvent une atmosphère plus calme et sereine, avec moins de trafic et de piétons sur les routes, rendant l’expérience plus agréable et sécuritaire.
Un autre avantage non négligeable de rouler tôt le matin ou tard le soir est la beauté des paysages. Les premières lueurs de l’aube et les dernières lueurs du crépuscule créent une atmosphère unique et ajoutent une dimension esthétique à vos sorties.
Commencer votre journée par une sortie à vélo peut également être une excellente manière de vous revitaliser et de vous préparer mentalement et physiquement pour les tâches à venir. Les bienfaits de l’exercice matinal sont nombreux : il peut améliorer votre humeur, booster votre énergie et vous donner une sensation de bien-être qui peut durer toute la journée.
À l’inverse, rouler le soir peut permettre d’évacuer toute la tension et le stress accumulé durant la journée afin d’aborder la soirée détendu.
En résumé, en choisissant de rouler tôt le matin ou tard le soir, vous optimisez votre confort et votre sécurité en évitant les températures élevées. Une telle routine peut transformer votre pratique sportive en un moment privilégié et agréable, tout en vous protégeant des risques liés à la chaleur.
4 . Planifiez votre itinéraire
Avant de partir faire du vélo sous la chaleur, planifiez votre itinéraire ! Cette planification peut se faire en privilégiant des versants ombragés dans la mesure du possible, en évitant les longues côtes en plein soleil. Selon la région où vous habitez, les petits villages sont peuplés de petits bassins utiles pour remplacer une eau devenue trop chaude ou tout simplement pour se rafraichir un peu le corps.
Et si vous ne connaissez pas les points d’eau dans la zone où vous roulez, vous pouvez rechercher un cimetière, où une fontaine sera toujours présente et parfois salvatrice !
Pour planifier vos itinéraires, il y a une multitude d’applications pour vous aider ! Si Strava est la plus connue d’entre elles, les applications liées à vos compteurs de vélo où à vos montres de sport feront très bien l’affaire. Openrunner est également un très bon compromis.
5 . Écoutez-vous :
L’écoute de son corps est quelque chose à ne pas négliger au quotidien, mais cette écoute devient encore plus importante lorsque vous faites du sport . Lors de grosses chaleurs, votre corps peut manifester son inconfort par le biais de plusieurs symptômes qu’il est important de connaître. Voici 3 cas :
Si vous êtes pris d’une soif intense, avec la sensation d’avoir la bouche sèche et qu’une sensation de faiblesse vous envahit, vous êtes sûrement déshydraté. Cela peut aussi se reconnaitre à une urine plus foncée que la normale. Il convient de vous réhydrater progressivement au plus vite. Vous pouvez aussi vous rincer la peau à l’eau.
Dans le cas où vous commencez à être étourdi par des maux de tête, des vertiges et que des nausées font leur apparition, vous êtes peut-être en train de faire une hyperthermie ! C’est à dire une augmentation de votre température corporelle au dessus de la normale. Votre peau peut alors sembler rouge et sèche car votre sudation s’est arrêtée. Un des symptômes les plus graves est la perte de conscience mais vous pouvez avoir du mal à vous concentrer et à organiser vos pensées.
Un autre cas de coup de chaleur à l’effort peut se manifester par une augmentation du pouls, des crampes musculaires brutales et une difficulté à respirer normalement. Contrairement au coup de chaleur classique que nous avons vu au dessus, vous continuez à suer abondamment, mais vous êtes tout de même incapable de poursuivre votre effort.
Une mauvaise écoute de soi peut conduire à certaines conséquences néfastes, que l’on peut éviter en prenant certaines précautions ! En cas de manifestations de certains de ces symptômes, arrêtez-vous à l’ombre, hydratez-vous et tentez de refroidir votre corps. Si les symptômes persistent, n’hésitez pas à appeler les secours.
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Merci de votre lecture,
Hugo
